Trening z ciężarem

20.02 poniedziałek Trening 1. suwnica 30x15 /60x15 /80x15 /90x12 2a. opuszczanie 6 /6 /5 2b. ściąganie drążka prostymi rękami 25x15 /15 /10 3. pompki na poręczach 6 /5 /4+2 4. uginanie ? x15 /12 /10 5. wznosy tułowia z opadu 10 /10 /10 6. allachy 37,5x15 /15 /15 wioślarz: 3x200m, 60sek, 42.2 /44.0 /46.8 Trening na siłowni, ale raczej taki lekki. [...]

14.06 środa Trening 1. HT 5x8-10 50kgx10 /55kgx8 /x8 /x8 /x8 To samo ćwiczenie co na poprzednim treningu, ale żeby było inaczej to bez gumy, z większym ciężarem i mniejsza liczba powtórzeń. Lepiej pasowało by tutaj GB, ale w moim przypadku odpada, ponieważ boli mnie później szyja :-( 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x15 szt+2,5kg x15 /x12+3PP [...]

Forme pewnie startową sobie zrobisz sporo przed zawodami :-) Chyba 100x lepsze rozwiązanie niż robienie jej "na styk" jak to u niektórych ma miejsce, przynajmniej ostatnie tygodnie z mega luźną głową, a nie stresem i kortyzolem od myślenia że będzie trzeba w puchowej kurtce wbiegnąć i zbiegnąć z jakiegoś drapacza chmur żeby się w kat. zmieścić %-) [...]

Adam: "Tak, tyle że nawet na masie lubie akcentować fazy ekscentryczne. Trening jest wymagający bo jeśli jedno powtózenie wykujemy np 4sek, a w sposób tradycyjny ludzie robią w 1-1,5sek. To na głupich 10powtórzeniach mamy 25sek dłuższą pracę mięsni. Dodając kolejne kolejne metody czy akcentowania fazy izometrycznej daje to inny bodziec, wydłuża [...]

MuscleGrow, jesli bierzesz regularnie, większe dawki mogą byc przydatne, ale to tak naprawdę rzecz na dłuższa mete. Nie wyleczy to a raczej zapobiega czy usprawnia leczenie. Jeżeli już boli to wyeliminowałbym problem. Silniejsza jest jedna noga, ćwicz ciężarem mniejszym, adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj [...]

MICHA dzis na obiad zrobilem domowego kebaba :D /SFD/Images/2015/12/31/0d31482c64b948a7847a893825e28cfa.jpg kurczak obtoczony w czosnku i gyrosie, surowka wloska, pomidor, ogorek, sos czosnkowy z jogurtu i tortilla :) a tu omlet z maki orkiszowej z bananem /SFD/Images/2015/12/31/6f1d8283eeee4e72b818f4a87fac4ed4.jpg TRENING NOGI+BRZUCH 1. przysiad [...]

Dobra, czyli te 5 treningów z 4 makrocyklu dokończę ciężarem bez korekty, a od 5 makro wprowadzam korektę. http://www.youtube.com/watch?v=24Bq2tijuvU&feature=player_embedded Francuz z treningu nr 6 http://www.youtube.com/watch?v=2xjkJgKxf9E&feature=player_embedded Wyciskanie szeroko z treningu nr 12 [...]

27.06 DNT 28.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5011c86fca40f2b92b9458b34c0305.jpg ad.1 ok, b.ciężko:-) ad.2 przesadą byłoby nazwanie tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do [...]

TYDZIEŃ 2 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 5,3/4,3/3,3 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 10 5 6. [...]

[...] " Śniadanie Mistrzów " http://www.youtube.com/watch?v=oYx5S8ZEtjc ====================================================================== Trening Czworogowych Ud - chciałem pokazać jak można niedużym ciężarem precyzyjnie wykonać ćwiczenie "Unoszenia nóg" oraz ćwiczenie na mięśni Łydek na maszynie [...]

Czasem ciężko mi zrozumieć, co niektórych boli - serio, najłatwiej siąść przed komputerem i wylać swoje żale. Proponowałbym złapać 40-tkę sztangielkę i spróbować tym zrobić modlitewnik jednorącz, oczywiście zawsze można napisać "nie mam potrzeby tyle brać, bo wolę zrobić to lepiej technicznie" już to gdzieś słyszałem, później założyć kilka postów [...]

Czyli ostatecznie wyglada to tak: TRENING A: NOGI: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 2s PLECY: - Martwy ciąg 2S - Podciąganie na drążku 2S KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3S BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2S BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 13.Brzuszki 14.trening interwałowy 5 min. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w krótkich seriach (3*8 ) z maksymalnym ciężarem, oprócz nóg. Nogi robie z znikomym obciążeniem ale dużo powtórzeń ok. 40-50 ruchów . Trening mi trwa 1,30 h .Jest wyczerpujący i się bardzo z tego cieszę . W końcu widzę efekty Pozdrawiam

XI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 14.3.2013 -Podciąganie n ~90cm x45,x45,x45 -Podciąganie p x25,x24,x23 -Podciąganie n ~120cm x20 -Wiosłowanie p 10x160,12x150,15x140,20x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x140,5x160,3x170 -Wycisk zza karku 50x88,50x88,50x88,50x82,50x76 + z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107 - Unoszenie bokiem + opad [...]

Czesc, najwiekszy priorytet mam obecnie na uda. Łydki obecnie mają troche odpoczynku/standartowe wspiecia z tym ciezarem ktorego uzywam do przysiadow/mc/, ale tak zaplanowalem sobie ten okres, to nie jest praca na 100% mozliwosci, 3x tyg trening 30-45min, tyle moge czasu poswiecic na ćwiczenia. poza tym uwazam ze nie jest dobrze leciec caly rok na [...]

[...] i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja GABA, wit. D, Cerutin, olej kokosowy Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Bodyweight squat 3x20 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 Mimo, że liczba powtórzeń nie zwiększa się jakoś bardzo, to serce bije dużo [...]

DT Zamieszczam wypiskę z treningu. Wrażenia treningowe: Dowaliłam sobie dziś lepszą rozgrzewkę niż zwykle - 15 min w tym skakanka, pajacyki i przysiady, parę min rozciągania. Spociłam się %-) I nie wiem czy przez to, ale MC w 3 serii opornie mi szedł, tzn. 8 powtórzeń było, ale w trybie 5 powt., rozprostowanie nóg kilka sekund, podejście do [...]

[...] na to niestety zareagował @-) Trochę wina też wpadło. Ważne, że czysto ;-D warzywa: pomidory, ogórki, sałata napoje: woda suple: tran, kombucha DT 21.07 (niedziela) Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 18kg x10/ 24kg x8 28kg x6/ 32kg x6/ 35kg x4/4 38kg x3 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 r: 18kg x10/ 25kg x8 30kg x10/8 27,5kg x9 [...]

ANKIETA: Płeć M Wiek 23 Waga 84 Wzrost 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 9x 10kg / 10kg / 10kg / 10kg 2A. WYCISKANIE [...]